trening hiit

Za mną pierwszy trening. Zrobiony na 75% , nie dałbym rady, do tego hiit zamiast ibur bo mnie wyganiali z fatem tez się nie zmieszczę dziś,bo juz weszło 40g,a steki czekają za to węgli będzie malutko 5g weszło na razie czy 10,i to takie jakie zwykle nie liczę forma miodzio tych dwóch dni co były już dawno nie ma sucho fch** ......i weź tu bądź [...]

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

IMO robisz elel, argumentem chociaż by to, że masz trening siłowy+hiit a reszta dni OFF a z czasem tniesz kcal nie ruszając aktywności fizycznej. BTW zazdraszczam, że możesz zjeść jednego loda i sie tym cieszyć, u mnie jeden = litr %-)

Poniedziałek - dt 59g wegli 59g fatu /SFD/2017/3/5/95f32100198e4596aed4fddcd12539c1.jpg /SFD/2017/3/5/0e118b6ec4134dcfb72a6c0e9cd6ef69.jpg /SFD/2017/3/5/5c5256b9fed348db88a8502119aebfff.jpg Na noc jeszcze Szejk 50g Polędwica 100g Warzywa Trening /SFD/2017/3/5/4db1cd433dbe4e1eb746663dc4bf1afe.jpg Hiit 4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Poniedziałek- dt 55g wegli 55g fatu 260g białka /SFD/2017/3/8/f14bef55659c41d090692dfaadd2f577.jpg 300g polędwicy 3x chlebek Jabłko Orzechy Jogurt lclf /SFD/2017/3/8/314306d8d8c943d8ba2e3d507897642e.jpg 2x bułka 200g polędwicy Ser Pudding Czekolada 85% /SFD/2017/3/8/fa5ec20e8daf40cdaeb1fa7651c7e08e.jpg 150g piersi Szejk Trening [...]

[...] 120/80. Aktualnie mam 30 lat - gdy byłem nastolatkiem oraz +20 miałem zwykle podwyższone (~135/90). Jeżeli chodzi o efekty związane z sylwetką - to bardzo słabo. HIIT/trening siłowy bije aero na głowe. @sol robie swoje aero rano (biegam do pracy :) ) czasami na czczo a czasami po posiłku (w zależności jak głód rano) - polecasz [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

przeczytalem, i podoba mi sie ale jednak moim zdaniem najlepsze do zrzucania tluszczu to trening silowy, HIIT i dieta low carb, wiec nie dokonca sie zgadzam, ale ogolnie mi sie podoba, thx i pozdro

[...] myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane [...]

Co do robienia brzucha... Dopiero po włączeniu go w trening - 2x w tyg max. na dużych ciężarach byłem w stanie więcej brać na martwy i przysiad. Im silniejszy był brzuch tym większy progres siłowy w ćwiczeniach powyższych. A co do aerobów lub cardio - niektórym się przydaje, ale konieczne to nie jest chyba... Chociaż ja bardziej bym stawiał na [...]

[...] tym tokiem myślenia to po 2-3 minutach odpoczynku zrobisz 3 kolejne serie i znowu można by zrobić 5-6 minut przerwy i znowu dasz radę zrobić jeszcze ze dwie serie, tylko dokąd można tak ciągnąć sprinty i kiedy to przestaje być HIIT a zaczyna być treningiem pod poprawę szybkości na krótkie dystanse jakim jest typowy trening pod ćwiczenie sprintow

[...] ubaw. Robert ma na SFD jakąś kolejną firmę krzak, a to mi chodzi. Za pół roku jak ktoś zrobi badania wyjdzie że siedzi 30% białka, nie 80. Mniejsza z tym. Wczoraj kolejny trening 60min+. Nie lubię tak długo. Co by było jakbym przerwy miał 60sek? 2 godziny? Zamiast Ibur szybki hiit. Brzuch w domu, kółko + plank. W nagrodę 2 porcje gotowanej [...]

Nie. Miałem 4 dni wolnego całkowitego i tylko 3 siłowe w tym aż 2x hiit. Po silowym. Wcale więcej nie oznacza lepiej. Zwłaszcza na minusie kcal. Na plusie można ten trening czy dwa zrobić więcej bo się zregenerujesz. Na minusie pogłębia się tylko przetrenowanie,brak dobrej regeneracji (bo to niemożliwe) no i kortyzol up. Ale nadal wiele osób [...]

[...] byłem około 20. Już miałem kubek coli w ręku ale stwierdziłem że chooj tam ,nie pije. Więc ostatnie płyny ok 17. Po lyku koli do posiłków miałem. Dopiero dziś przed i na treningu poszło po 200ml wody z 12 round że sciteca. Dziś 2ssytsko wyszło lepiej niż planowałem. Forma lepsza niż myślałem że jest. Mam foty sprzed tygodnia dokładnie to [...]

40min? Plus rozgrzewki/rozciaganie/hiit - w sumie godzina z hakiem. Ale sam trening od pierwszego do ostatniego seta obecnie w tej fazie myślę że ok 40min.

[...] Suplementy t3z staram się wybierać jakieś pewniaki (choć pewności nigdy nie ma ) ale unikam supli ze stanów. A już jakies NoName to już w ogóle. I tak można wymieniać. Na treningu kończą. Przecież ja mam tylko 4x trening siłowy. Plus 2x hiit. 3 dni nic nie robię. Minimalizacja nakładu (na każdym poziomie). Maksymalizacja efektów. Dlatego [...]

.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu.

.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu. Widać że tak też można ;-) Chociaż Tadziu na szkoleniach zawsze mówił o tym że aero zbędne do redukcji

Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]

Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Polecam trening + dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x [...]